Egal wer Du bist oder wie Du auf diese Seite gefunden hast, hierauf kannst Du immer zurückgreifen, wenn Du nützliche Dinge für die weite Themenwelt von Fitness & Sport, Entspannung, Gesundheit und Nahrungsergänzung suchst. Wie Du bestimmt selbst weißt, ist der Internet-Markt voll mit Produkten und jeder Anbieter hält seine für „die Besten“. In diesem Warendschungel ist es oftmals ein schwieriges Unterfangen herauszufinden, was wirklich brauchbar und vor allem nützlich ist und was eben auch nicht. Alle Fitness & Relax Tools dieser Seite sind liebevoll von Hand verlesen und ich glaube, dass diese dir einen Mehrwert bieten können. Da nichts so beständig ist wie die Veränderung, aktualisiere und ergänze ich diese Seite regelmäßig. Es wäre eine gute Idee, wenn Du dir ein Lesezeichen setzt und von Zeit zu Zeit wiederkehrst. Viel Spaß!

Meine Top 5-Empfehlungen

Solltest Du gerade keine Lust haben, dich mit allen Dingen dieser Seite auseinanderzusetzen, so ist das kein Problem! Ich habe dir hier meine TOP 5 Ressourcen aufgelistet, die ich selbst sehr häufig verwende und guten Gewissens empfehlen kann. Sie erleichtern mir gewisse Abläufe, helfen beim kreativen Schaffensprozess und fördern mein körperliches und seelisches Wohlbefinden – ich hoffe sehr, dir wird es ebenso ergehen. 🙂

Audible Banner 250x250Audible Hörbuch-Abo*
Ich bin der Überzeugung, dass Lesen der absolute Königsweg zur positiven Veränderung des eigenen Denkens ist. Nützliche Inspirationen und neue Impulse können oftmals andere Sichtweisen zum Vorschein bringen und somit für frischen Wind sorgen. Nur woher nimmst Du die Zeit zum Lesen? Ganz einfach: Probier es doch mal mit einem Hörbuch! Ich höre einen beachtlichen Teil meiner Bücher unterwegs, in den Pausenzeiten im Büro, oder einfach Abends auf der Couch. Du kannst das Audible-Abo jetzt 30 Tage lang kostenlos testen* und jederzeit wieder kündigen, sollte es dir nicht zusagen. Bei vielen Hörbüchern gibt es einen enormen Preisvorteil gegenüber dem sonst üblichen Ladenpreis. Selbst wenn Du das Abonnement kündigen solltest, gehören alle Hörbücher deiner Audible Bibliothek dir. Für immer. Gefällt dir ein Hörbuch einmal nicht, kannst Du es problemlos umtauschen. Das lohnt sich auch für Vielleser! Den ersten Monat gibt es GRATIS – Worauf wartest Du noch?!

Morning Fuel | Frühstücksmischung mit Mikro- & Makronährstoffen | Quinoa, Chia, MCT Öl, Erbsenprotein, Hafer, Algen, Alfalfa, Spinat, Maca | Vitamine B6 + B12 | 600g Pulver mit Vanille

Alpha Foods – Morning Fuel*
Mit dieser veganen Frühstücksmischung lieferst Du deinem Körper einen Kickstart in den Tag. Das Greens-Pulver ist ausgestattet mit hochwertigen Kohlenhydraten aus Hafer, Chia, Quinoa, Mandeln und Süßkartoffeln sowie pflanzlichen Fettsäuren aus Leinsamen und MCT-ÖL plus eine volle Portion veganem Eiweiß. Eine super Sache, sollte man es einmal nicht schaffen, ausreichend frisches Obst und Gemüse zu essen. Durch die konzentrierten Inhaltsstoffen versorgst Du dich optimal mit Mikro- und Makronährstoffen und B-Vitaminen. Die Konsistenz ist wunderbar samtig-cremig und der Geschmack aus natürlicher Vanille. Ich finde es sehr lecker und es ist ein super Lieferant von Vitalstoffen zum morgendlichen Frühstück.

Anti-Stress eBook Mock-Up von Dansports

Dansports Anti-Stress eBook
Sehr wahrscheinlich bist Du nicht grundlos hier gelandet. Irgendetwas scheint dir nicht zu behagen oder so zu laufen wie Du es dir wünschst. Vielleicht möchtest Du auch einfach deine Potenziale besser nutzen und nicht ständig den Kopf voll haben mit allerlei nutzlosen Unrat. Egal was dein Anliegen ist, Stressfaktoren können dich – auf längere Zeit gesehen – in ein ziemliches Loch voller Frust, Trauer, Wut und Aussichtslosigkeit ziehen. Dein Geist irrt dann ziellos umher, macht was er will und hat die Konsistenz von Hirsebrei. Das verursacht Unruhe und womöglich noch einige andere unschöne Dinge, die Du dir ersparen kannst. Nicht in jedem Fall kommst Du um jeden turbulenten Lebensabschnitt irgendwie herum. Das soll auch gar nicht das Ziel sein. Dieser Ratgeber hilft dabei, Stress zu erkennen, ihn dir zeitweise zu Nutze zu machen und ihn richtig abzubauen. 

Das 6-Minuten-Tagebuch - Ein Buch, das dein Leben verändert, Mix aus Sach-, Praxis- und Notizbuch

Das 6-Minuten Tagebuch*
Wie soll dieses kleine Notizbuch in der Lage sein etwas in dir zum Positiven zu verändern? Ganz einfach: Es lehrt dich Dankbarkeit, Selbstliebe, Achtsamkeit und Gelassenheit! Mit täglicher Selbstreflexion trainierst Du dein Gehirn, den Fokus auf die Dinge zu legen, die dir gut tun und dich vorantreiben. So steigerst Du deine Selbstwertschätzung, machst Positives sichtbar, entwickelst konstruktive Gedanken und fühlst dich glücklicher und zufriedener. Nur 3 Minuten am Morgen und 3 Minuten am Abend, mit denen Du dein Leben Tag für Tag ein bisschen besser machst. Prima geeignet für Schreibmuffel und Ausreden-Erfinder. Dieses Buch basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxiserprobten Prinzipien der positiven Psychologie.
Egal wie wenige Berührungspunkte Du bisher mit „positive Mindset“ hattest, von diesem Buch kannst Du nur Gutes lernen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) AUDIO-CD - Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden

Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen*
Was ich dir mit Dansports beizubringen möchte, ist, dass jeder Tag in deinem Leben einen Mix aus Anspannung und Entspannung für dich bereithält. Gewinnt die Anspannung auf Dauer die Überhand, so tust Du dir nichts Gutes. Du kannst Abends nicht mehr ordentlich abschalten, der Schlaf verschlechtert sich, und dein Geist fühlt sich zerstreut wie Salzkörner. Körper und Geist stehen in einem direkten Zusammenhang. Entspannst Du deinen Körper, entspannt sich dein Geist. Ist der Geist entspannt, kommst Du besser in den „Flow“ – ein Zustand, wo Du kreativer, fokussierter und positiver inspiriert bist. PMR nach Jakobsen hat sich für mich dabei als extrem nützlich erwiesen. Besonders an anstregenden Tagen mit hoher sportlicher oder geistiger Aktivität steht der Körper noch lange danach „unter Strom“. Mit diesem Hörbuch hast Du ein super Werkzeug, das dir lernt deinen Körper zu entspannen und gelassener zu werden.


Sport-Ausrüstung für zu Hause

MOVIT XXL Pilates Gymnastikmatte, Yogamatte, phthalatfrei, SGS geprüft, 190 x 100 x 1,5cm oder 190 x 60 x 1,5cm, in 12 unterschiedlichen Farben

MOVIT XXL – Pilates Gymnastikmatte*
Dein Fußboden kann einen prima Untergrund für verschiedenste Grundübungen wie z.B. Liegestütze oder Kniebeugen sein. Wenn Du allerdings Sit-Ups oder Bodenübungen machst, eignet sich eine etwas rückenfreundlichere Unterlage wie diese hier. Bei vielen meiner Home-Workouts wirst Du schnell ins Schwitzen kommen. Wäre doch Schade, wenn Du damit deinen guten Bodenbelag oder Vorwerk-Teppich damit bewässern würdest. Diese Matte ist ordentlich groß, 1,5 cm stark, wasserabweißend und leicht abwaschbar. Damit kannst Du deinen eigentlichen Untergrund schonen und dich ordentlich abpolstern. Durch die Trittschallfunktion schonst Du auch Nerven deines Untermieters, solltest Du es einmal etwas mehr krachen lassen. Klares Must-Have für deinen persönlichen Trainingsraum!

Springseil Speed Rope für Fitness, Ausdauer & Abnehmen. Ideal für Boxen, MMA, Crossfit, HIIT, Intervalltraining & Double Unders

Beast Gear – Springseil*
Bevor Du mit dem eigentlichen Home-Workout anfängst, solltest Du dich gut warm machen um Zerrungen und Verletzungen zu vermeiden. Du kannst mit lockeren Bewegungen auf deiner Gymnastikmatte starten – wenn es allerdings deine Deckenhöhe zulässt oder Du dein Training im freien absolvieren möchtest, dann empfehle ich dir Seilspringen. Wieso? Es ist kein Geheimnis, dass Crossfit-Athleten, Boxer und MMA-Fighter Seilspringen nutzen um Ihre Fitness und Ausdauer ganzheitlich zu steigern. Seilspringen ist eine prima Übung um den Kreislauf anzukurbeln, Fett zu verbrennen und eine Vielzahl von Muskelgruppen zu aktivieren. Bei regelmäßigem Seilspringen werden die Ausdauer, die Koordination und der Gleichgewichtssinn verbessert. 10 Minuten am Seil sind ebenso wirksam wie
30 Minuten Jogging und es erwärmt deine ganze Muskulatur optimal. Dieses Springseil hier von „Beast Gear – Beast Rope“ besteht aus einem flexiblen Stahlkabel und kann in der Länge verstellt werden. Durch eingebauten Kugellager rotiert es extra schnell und ist sicher vor unerwünschten Verdrehungen. 

PULLUP & DIP Liegestützgriffe mit ergonomischem Holz Griff und hochbelastbarem Stahl - Rutschfeste Push-Up Bars Handstandbarren für Krafttraining und Calisthenics

PULLUP & DIP – Liegestützgriffe*
Liegestütze sind eine der effektivsten Grundübungen und sollten in keinem Home-Workout fehlen. Durch die Vielseitigkeit in den möglichen Ausführungen, kannst Du selber mitbestimmen, welche Muskelgruppen Du mehr ansteuern möchtest. Pull-Ups stärken Brustmuskulatur, Trizeps, Bizeps, Rücken, Schultern und die gesamte Rumpfmuskulatur. Ein absoluter Ganzkörper-Klassiker. Was mich persönlich immer etwas bei normalen Liegestützen stört, ist die Tatsache, dass der Bewegungsradius nach unten – also in die Negative – etwas eingeschränkt ist. Zu schnell liegt man dann mit dem Bauch auf den Boden und die gewünschte Körperspannung ist hin. Nicht mit diesen Liegestützgriffen! Durch diese Push-Up Bars kommst Du tiefer nach unten und kannst somit einen besseren Trainingsreiz setzen. Der Holzgriff ist ergonomisch geformt und schont die Gelenke. Durch die massive Stahlkonstruktion ist ein stabiler Stand garantiert. Auf geht’s! Runter mit dir, gib mir 20!

PROIRON Kurzhanteln Hanteln aus Neopren mit 5 Gewichts- und Farbvarianten

PROIRON – Kurzhantel-Set(für Einsteiger)
Du glaubst gar nicht, was man mit seinen eigenen Körpergewicht und einigen wenigen Hanteln alles anstellen kann. Schultern, Arme, Beine, Bauch, Po und Rumpfmuskulatur tranierst Du mit einfachen Übungen spielend leicht. Mit diesen Kurzhantel-Set, bestehend aus 5 verschiedenen Gewichtsstufen (1 – 5 KG), hast Du ein guten Einstieg, mit denen Du verschiedene kräftigende Übungen mit erhöhten Widerstand ausführen kannst. Die kleinen Gewichtsabstufungen eignen sich besonders gut für Anfänger und bei Fortgeschrittenen für isometrische Übungen (haltende Übungen). Die Hanteln sind aus robusten Eisenguss mit farbiger Neoprenbeschichtung. Die Sandstrahloberfäche lässt sich leicht und angenehm greifen und ist beständig gegen Schweis und Nässe. Der Flachboden am jeweiligen Hantelende bewahrt die Gewichte davor wegzurollen. Somit kann man diese unkompliziert lagern und jederzeit entnehmen, wenn es Zeit für ein Workout ist. Äußerst nützlich!

Hantelsystem von Bowflex ersetzt bis zu 30 verschiedene Hantelpaare und bietet individuelle Gewichtsanpassung

BOWFLEX SelectTech – Kurzhantel-Set(für Fortgeschrittene)
Wenn Du zu Hause trainierst und nicht viel Platz für die Lagerung der vielen verschiedenen Hantelgewichte hast, dann ist dieses System die wohl beste Lösung. Diese Hanteln haben eine Länge von 40 cm und lassen sich platzsparend in jeder Ecke verstauen. Das innovative Hantelsystem ersetzt bis zu 15 verschiedene Hantelpaare dank individueller Gewichtsanpassung. Der patentierte Einstellmechanismus ermöglicht mit nur einer Drehung das gewünschte Gewicht auszuwählen. Nur die für das eingestellte Gewicht benötigten Gewichtsscheiben werden erfasst. Die restlichen verweilen in der Aufnahme. Der Wechsel der Trainingsgewichte ist kinderleicht und Du kannst das Gewicht bequem zwischen 2,3 kg und 23,8 kg einstellen. Dadruch sicherst Du dir ausreichend Spielraum für deine Trainingsfortschritte und schaffst dir ein individuelles und effektives Kurzhanteltraining. 

Klimmzugstange “Matador“ für zu Hause | Premium Türreckstange für Türrahmen ohne Schrauben

Magnoos – Klimmzugstange Matador*
Jetzt wird dein Traum endlich war: Eine eigene Klimmzugstange für zu Hause! Dann musst Du dich bei schlechten Wetter nicht auf die Rohrkonstruktionen des Wäscheplatzes oder auf die Spielplatzturnstangen verlassen. Es ist kein Geheimnis, dass Klimmzüge eine super Übung für den gesamten Oberkörper, den Rücken, Schultern und Bizeps sind. Diese Klimmzugstange ist sofort einsatzbereit – ohne lästiges Dübeln und Bohren und speziell für deutsche Türrahmen entwickelt. Weiche Schaumstoffgriffe sorgen für sicheren Halt, sind rutschfest und  strapazierfähig. Durch das innovative Design wird lästiges Mitschwingen oder Wackeln der Stange verhindert. Somit ist ein sicherer Halt im Türrahmen bei Belastungen bis zu 130 kg gewährleistet. Diese Stange ist 20 cm höher als Stangen vergleichbarer Anbieter und bietet somit optimalen Bewegungsspielraum auch für große Menschen. Nerviges Beine anziehen entfällt somit weitestgehend. Die Klimmzugstange verfügt über einen Extrabreiten Stangendurchmesser von 3,5 cm – damit hast Du optimalen Grip für dein Home- Klimmzug- Workout.

VIA FORTIS Premium Fitnessbänder mit Tasche und Übungsanleitung – Klimmzug-Band für Crossfit Calisthenics oder Freeletics Workout – Resistance Band/Widerstandsband in verschiedenen Größen

VIA FORTIS – Premium Fitnessbänder*
Zugegeben: Die ersten Klimmzüge können ein unüberwindbares Hindernis sein, besonders dann, wenn Du nicht trainingserprobt bist. Lass dich hiervon nicht verunsichern, das ging wahrscheinlich jeden von uns schon einmal so – besonders am Anfang, wo noch alles neu ist. Ein Glück gibt es auch dafür ein nützliches Fitness Tool, was dich prima dabei unterstützt, deine ersten Klimmzüge zu meistern. Du bist bereits Klimmzugaffin und möchtest deine Wiederholungsanzahl steigern? Auch hierfür sind die nebenstehenden Fitnessbänder wie geschaffen. Durch die verschiedenen Stärken kannst Du selber wählen, wie viel Unterstützung Du brauchst. Du bindest das Band dann einfach um din Klimmzugobjekt deinerr Begierde, schlüpfst mit dem Fuß hinein und bringst es per Körpergewicht unter Spannung. Nun fängst Du an mit den Pull-Ups und wirst merken, dass es wie von selbst geht. Das Widerstandsband zieht dich mit nach oben und Du hebst somit nur einen Bruchteil deines Gesamtgewichts. Damit kannst Du dich langsam an mehr Gewicht herantasten und irgendwann geht es auch ohne Unterstützung.

GORILLA SPORTS® Kettlebell 2-32 kg Vinyl – Kugelhantel Red Rubber aus Gusseisen mit Neoprenhülle

Gorilla Sports – Kettlebell*
Für ein effektives Kraft- und Fitnesstraining selbst auf kleinsten Raum, darf ein ganz entscheidendes Tool nicht fehlen: der Kettlebell. Egal ob Fitnesseinsteiger oder Profi – die Kugelhantel bringt mit ihren vielseitigen Einsatzmöglichkeiten Abwechslung und Schwung in jedes Training. Vor allem im Kraftsport, Cross-Fit-Sport und natürlich im Kampfsport findet die Kugelhantel ihre Anwendung. Aus meiner Sicht ist sie sehr universell und von daher für jeden Sportler – vielmehr noch für das Homegym – bestens geeignet. Das Workout mit der Kettlebell ermöglicht eine Stärkung des gesamten Körpers und wird gerne als Zusatzgewicht bei Kniebeugen und Gesäßübungen verwendet. Bei korrekter Ausführung des „Kettleball-Swing“ ist eine enorme Kraftsteigerung möglich. Mit diesem einen Teil kannst Du locker ein Ganzkörpertraining absolvieren, was dich richtig ins Schwitzen bringt! Ausreden zählen nicht mehr, denn dafür findet sich auch in der kleinsten Wohnung platz!

Blackroll Original Massagerolle für das Faszientraining.

BLACKROLL – Faszienrolle*
Nach dem Setzen von neuen Trainingsreizen oder nach einem schweißtreibenden Workout ist es wichtig, die angespannte Muskulatur zu entspannen und aufzulockern. Da nicht jedermann eine Sauna in seiner Wohnung integriert hat und dies auch nicht unbedingt jedermanns Geschmack ist, gibt es hier eine sehr gute Alternative: Die Selbstmassage/Faszienrolle. Durch das langsame und lange Ausrollen der Muskeln wird die Durchblutung angeregt und somit die Versorgung mit Sauerstoff gesteigert. Stoffwechselendprodukte werden besser abtransportiert und das Bindegewebe wird gestärkt. Die Faszienrolle kann zum Aufwärmen der Muskulatur zur Verbesserung der Gleitfähigkeit
oder beim Cool-Down als wohltuende Massage gegen Muskelverspannungen verwendet werden. Durch die handliche Größe ist die Massagerolle ein idealer Begleiter für unterwegs und zu Hause. Auch bei punktuellen Schmerzen kann diese Rolle zur Linderung von Spannungen positiv beitragen.

ActiveVikings Fitnessbänder Set 4-Stärken - Ideal für Muskelaufbau Physiotherapie Pilates Yoga Gymnastik und Crossfit | Fitnessband Gymnastikband Widerstandsbänder

ActiveVikings – Fitnessbänder*
Mit diesen Übungsbändern hast Du die Möglichkeit deine Muskeln sehr umfangreich und effektiv zu stärken. Ich nutze diese gerne zur Erwärmung um sensible Muskelpartien gezielt anzusteuern und aufzudehnen. Durch 4 verschiedene Stärken kannst Du dich langsam an den Widerstand beim Training gewöhnen. Solltest Du merken, dass dir die Sätze und Wiederholungen zunehmend leichter fallen, nimmst Du einfach das nächst stärkere Band. Dadurch benötigst Du mehr Kraft um den Widerstand zu überwinden und setzt damit einen neuen Trainingsreiz. Für dieses Gymnastikband sind Übungen wie: Seitheben, Latissimuszug, Rudern, Frontziehen, Beinstrecken, Trizepsstrecken, Bizepscurls und Kniebeuge sehr gut geeignet. Interessanterweise ist die Belastung durch die Bänder eine andere als beim klassischen Hanteltraining. Daher kann man diese Bänder als Ergänzung zum Hanteltraining verwenden oder als völlig eigenständige Alternative. Auch Super für Reha- und Therapiesport.


Nützliches für mehr innere Ruhe + Wohlbefinden

Pflanzlicher Stimmungsaufheller - 90 hochdosierte Kapseln mit L-Tryptophan & Vitamin B6 + D3

BRAINEFFECT – Mood*
Mit diesem rein-pflanzlichen Präparat erhältst Du ein wunderbare Wirkstoffkombination um deine Stimmung aufzuhellen. Besonders in Krisenzeiten oder zur dunklen Jahreszeit kann unsere Laune an einen Tiefpunkt angelangen. Aber auch bei Diäten oder anderen Umständen kann es zu einem Mangel an bestimmten Botenstoffen und Vitaminen kommen. Wir fühlen uns schlapp, antriebslos, müde, gestresst und schnell reizbar. Auf Dansports stelle ich eine Reihe von Möglichkeiten vor, dem Ganzen entgegenzuwirken. Sport ist nach wie vor – aus meiner Sicht – das beste Antidepressiva. Dennoch kann etwas qualitativ hochwertige Unterstützung von ausgewählten Natursubstanzen nicht Schaden. MOOD von BRAINEFFECT beinhaltet alle wichtigen Bausteine, die der Körper zur Bildung des Glückshormons Serotonin benötigt. Durch die ausgewogene Dosierung von Vitamin B6 & B12, Vitamin C, dem Sonnenvitamin D und weiteren Mikronährstoffen wird dein Energielevel verbessert.

NATURE LOVE® Passionsblume Extrakt - 240 Kapseln im 4 Monatsvorrat. 750mg Extrakt 5:1

Nature Love – Passionsblume*
Das Extrakt aus der Passionsblume hat sich für mich als besonders nützlich für das „abendliche Abschalten“ erwiesen. Besonders nach einen aufreibenden Tag mit hoher Stressbelastung ist unser Organismus noch weit über den eigentlichen Ereigniszeitpunkt hinaus hoch erregt. Gedankenkreisen ist eine gern gewählte Aktivität unseres Geists, besonders dann, wenn man eigentlich zur Ruhe kommen möchte. Entspannungstechniken wie PMR nach Jakobsen oder Meditationen können hier eine super Methode sein, um den Kobold im Kopf zu bändigen. Doch manchmal ist er sehr hartnäckig – hier kann die Passiflora (Passionsblume) nützlich sein. Durch ihre Wirkung auf den Nervenbotenstoff GABA im Gehirn wird die Erregbarkeit der Nervenzelle herabgesetzt und somit innere Unruhe und Anspannung reduziert. Ausschlaggebend für erholsamen Schlaf ist nicht der Stärke der Müdigkeit sondern der Grad der Entspannung. Passionsblume trägt nachweislich positiv dazu bei.

Anti-Stress eBook Mock-Up von Dansports

Dansports Anti-Stress eBook
Sehr wahrscheinlich bist Du nicht grundlos hier gelandet. Irgendetwas scheint dir nicht zu behagen oder so zu laufen wie Du es dir wünschst. Vielleicht möchtest Du auch einfach deine Potenziale besser nutzen und nicht ständig den Kopf voll haben mit allerlei nutzlosen Unrat. Egal was dein Anliegen ist, Stressfaktoren können dich – auf längere Zeit gesehen – in ein ziemliches Loch ziehen voller Frust, Trauer, Wut und Aussichtslosigkeit. Dein Geist irrt dann ziellos umher, macht was er will und hat die Konsistenz von Hirsebrei. Das verursacht Unruhe und wohl möglich noch einige andere unschöne Dinge, die Du dir ersparen kannst. Nicht in jedem Fall kommst Du um jeden anstrengenden Lebensabschnitt irgendwie heil herum. Das soll auch gar nicht das Ziel sein. Dieser Ratgeber hilft dabei, Stress zu erkennen und liefert Impulse um das Beste aus jeder Situation zu machen.

Ein Buch von Dalai Lama über tiefgründige Weisheiten des Lebens

Kleines Buch der inneren Ruhe*
Wenn Du jetzt Dalai Lama liest, denkst Du bestimmt in erster Linie an Buddhismus, Religion und tibetische Mönche. Ich versichere dir, Du musst mit keiner dieser Dinge noch mit sonst einer Spiritualität zuvor in Berührung gekommen sein, um von diesem Buch etwas lernen zu können. Es geht um grundsätzliche Dinge wie Umwelt, Moral, Respekt und Ethik um ein friedliches Zusammenleben mit sich selbst und mit anderen Menschen zu ermöglichen. Für mich ein Buch zum Umdenken und ein guter Ratgeber, wenn man gerne dazu neigt alles schwarz zu sehen und pessimistisch zu denken. Es regt dazu an über sein eigenes Leben und sein Verhalten nachzudenken und holt einige Dinge wieder ins Bewusstsein, die im Alltag gerne mal in Vergessenheit geraten. Lass dich dazu inspirieren mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Die kleinen Textpassagen sind wie Balsam für die Seele – sehr positiv tiefgründig, aussagekräftig und regen zum Nachdenken an. Klare Empfehlung!

Epsom Salz / Magnesiumsulfat Bittersalzbad zur Entspannung bei muskulären und seelischen Verspannungen

Purux – Epsomsalz/Magnesiumsulfat Badekristalle*
Auch als Bittersalz bekannt, sind diese Kristalle ein absoluter Entspannungsgarant für die Badewanne. Das kristalline Mineral Epsomsalz ist ein super Lieferant von Magnesium – ein enorm wichtiger Vitalstoff, der an zahlreichen Aufgaben in unserem Organismus beteiligt ist. Als Badezusatz angewendet hilft Magnesiumsulfat zur Muskelentspannung, bei Sportverletzungen und zur allgemeinen Erholung und Entspannung. Wenn man kein Vollbad nehmen möchte, kann man Bittersalz auch prima für ein Hand- oder Fußbad verwenden. Um deinen Magnesiumbad noch eine persönliche Note zu geben, kannst Du noch einige deiner Lieblings-Blütenessenzen hinzugeben um das entspannendes Baderitual zu einem Dufterlebnis machen. Außerhalb vom entspannenden Badezusatz kann Epsomsalz zur Herstellung von Körperpeelings und DIY-Kosmetikprodukten verwendet werden.

Kneipp Badezusatz zur tiefen Entspannung mit natürlichen ätherischen Ölen Patchouli und Sandelholzextrakte


Kneipp – Badezusatz Tiefenentspannung
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Mittlerweile gibt es unzählige Produkte der Gesundheitsmarke Kneipp und doch haben diese alle einen gemeinsamen Nutzen: die Förderung des Wohlbefindens. Populär in der Kneipp-Medizin sind verschiedene Wasserkuren, Kneipp-Bäder und die Verbundenheit von Natur und Gesundheit. Alle Produkte sind von außerordentlich hoher Qualität und man spürt die Sorgfalt in der Herstellung der Bade- und Körperpflegeartikel. Die Philosophie des Unternehmens basiert auf der Naturheilkunde und der Erhaltung der menschlichen Gesundheit von Sebastian Kneipp aus dem Jahre 1891. Wissenschaftlich erwiesene Wirkstoffkombinationen können auch dir dazu helfen, dein Wohlbefinden zu steigern und besser zu entspannen. Mit der Bade-Essenz „Tiefenentspannung“ – oder wie ich sie nenne „die blaue Tinte“ – aus Patchouli und Sandelholz steht einem entspannenden Vollbad nichts mehr im Weg. Der Geruch ist sehr angenehm und hilft prima beim Abschalten.

Donnerberg® Schulter / Nackenmassagegerät bei Verspannungen, Muskel Schmerzen | 3D-Rotation mit Wärmefunktion

Donnerberg – Nackenmassagegerät mit Wärmefunktion*
Wie oft denkt man sich am Abend: Jetzt eine wohltuende Massage – das wär doch was! Doch der nächste Termin bei Physiotherapeuten oder der Thai-Massage des Vertrauens liegt noch in weiter ferne und ist nicht sofort zu greifen. Mit diesem Shiatsu Nackenmassage-Gerät holst Du Entspannung pur in deine eigenen 4 Wände und kannst es einsetzen, wann immer dir danach ist. Das Gute an diesem Massagegerät? Du kannst es für weitaus mehr als nur für den Nacken verwenden: Schultern, Rücken, Bauch, Beine, Füße, Arme – alles kein Problem! Auch kann eine Handmassage super angenehm sein, nach einem anstrengenden Tag. Du bestimmst deine Massage selbst! Das Massagegerät verfügt über drei Massagegeschwindigkeiten, integrierte Vibrationsfunktion und zwei Infarotwärmstufen. Dadurch ermöglicht es eine effektive Muskellockerung im gesamten Anwendungsbereich. Ideal für Zuhause, Büro, Arbeit oder Sport – es ist sehr handlich, flexibel und gezielt punktuell anwendbar.

#DoYourFitness Igelmatte Akupressur-Set »Jimuta« / Tasche + Matte + Kissen/Akupressur- und Massagematte zur Entspannung, Stimulation und Meditation/in verschiedenen fröhlichen Farben erhältlich

#DoYourFitness – Akupressur-Set »Jimuta«*
Dieses Tool ist ein absoluter Geheimtipp bei muskulären Verspannungen. Die Akupressur Matte mit Kissen stimuliert gleichzeitig unzählige Akupressurpunkte auf der Haut. Basierend auf klassischer Chinesischer Tradition wird durch das Auflegen des Körpergewichts dieses gleichmäßig auf den Nagelspitzen verteilt. Durch die 230 Nadel-Pads mit insgesamt 6210 Pyramiden-Dornen können Verspannungen sehr effektiv gelöst werden. Alles was Du tun musst, ist, dich mit freien Oberkörper auf die Matte und das Kissen zu legen. Der Rest geschieht wie von alleine und Du wirst merken, wie ein wohliges Gefühl von Wärme und eine Welle der Entspannung sich in deinem ganzen Körper ausbreitet. Genieße die beruhigende und gleichermaßen stimulierende Wirkung der vielen kleinen Nadelstiche. Besonders zu empfehlen zur Erholung nach einem stressigen Tag oder nach dem Sport. Dieses Igelmatten-Set eignet sich auch prima zur Meditation oder zur Anregung der Fußreflexzonen.

Aroma Diffuser, Likemylux 400ml Ultraschall Öl Diffusor LED mit 7 Licht Farben Duftzerstäuber Duftlampe Humidifier Aromatherapie

Likemylux – Aroma Diffuser*
Mit Sicherheit hast Du diesen tollen Werbespruch: „Denn gute Luft, macht gute Laune“ irgendwo schon einmal gehört. Ich muss allerdings gestehen, dass da doch einiges mehr dran sein könnte als das es nur ein Slogan ist. Verbindest Du mit einem bestimmten Geruch, einem Parfüm oder Duft eine positive Erinnerung, so kann sich deine Stimmungslage binnen kürzester Zeit positiv verändern. Geschulte Praktiker setzen bestimmte ätherische Öle als therapeutisches Mittel ein. So kann die Aromatherapie durch Aufnahme über den Geruchssinn einen direkten Einfluss auf den menschlichen Köper haben. Lavendelöl z.B. wirkt beruhigend und ausgleichend, Thymian aktivierend und Zitrusfrüchte, wie Orange oder Zitrone, antidepressiv und stimmungsaufhellend. Einige ätherische Öle werden zur Linderung bei Erkältungen und Infekten angewendet. Mit diesem Luftbefeuchter kannst Du deine Raumluft mit deinem Lieblingsduft mittels Verdunstung anreichern. Dieser Aroma Diffuser mit LED-Beleuchtung fasst 400 ml Flüssigkeit und kann per Timer eingestellt werden. So behältst Du stets die Kontrolle!

Aromatherapie ätherische Öle für Diffuser Set aus 10 verschiedenen Düften: Teebaum, Lavendel, Pfefferminze, Eukalyptus, Sandelholz, Zitronengras, Orange, Kamille, Jasmin, Vetiver

Lagunamoon – ätherische Öle Set*
Über die Vorteile von ausgewählten Duftstoffen und Ölen, habe ich ja bereits in der darüber stehenden Diffuser-Empfehlung geschrieben. Hier ist nun ein sehr harmonisches Duft-Öl Set, welches 10 verschiedene Aromen beinhaltet: Teebaum, Lavendel, Pfefferminze, Eukalyptus, Sandelholz, Zitronengras, Orange, Kamille, Jasmin und Vetiver. Es handelt sich um qualitativ sehr hochwertige und reine ätherische Öle, welche getestet und frei von unerwünschten Zusatzstoffen sind. Du kannst diese Öle im Aroma Diffuser, als Spray, zur Inhalation, im Ölbrenner, zur Massage, im Parfüm oder im Verdampfer anwenden. Die im Set enthaltenen Düfte stehen für folgenden Wirkungen: Lavendel – kognitive Funktionen, Eucalyptus – Optimismus, Teebaum – Moral, Sandelholz – Mut, Jasmin –  Selbstbewusstsein, Kamille – Ruhe, Pfefferminz – klares Denken, Zitronengras – Klarheit, Vetiver – Bodenständigkeit, Orangen – Vertrauen. Verpackt in einer edlen Tasche und ideal geeignet als Geschenkidee.


Nahrungsergänzungs-Empfehlungen (must haves)

OPC Traubenkernextrakt von Feel Natural - 240 Kapseln. 600mg reines OPC je Tagesdosis aus original französischen Weintrauben Laborgeprüft, vegan, hergestellt in Deutschland

Feel Natural – OPC Traubenkernextrakt*
Bekannt als „Fundament der Gesundheit“ ist Traubenkernextrakt das wohl stärkste Antioxidans zum Schutz unserer Zellen vor freien Radikalen. Unser Immunsystem wird täglich auf die Probe gestellt und kämpft dabei gegen unerwünschte Eindringlinge von innen und außen. Durch unausgewogene „Weißbroternährung“ und ungesunder Lebensweise wie Rauchen, Alkoholkonsum, Smog, UV-Strahlen, extremer körperlicher Belastung oder Umweltgiften kann sehr schnell ein Übermaß an oxidativen Stress entstehen. Das wiederum fördert das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Rheuma, Entzündungen, Bluthochdruck, Diabetes und noch einiges mehr. Um dem Vorzubeugen und entgegenzuwirken ist OPC Traubenkernextrakt in Kombination mit Vitamin C eine absolute Traumkombination. Es unterstützt das Immunsystem und beugt Freie-Radikale Erkrankungen vor. Weitere ausführliche Informationen zum Nutzen und der Wirkung von OPC findest Du in DIESEM Beitrag
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Amazonas natürliches Vitamin C Pulver aus der Acerolakirsche

Amazonas – Bio Acerola Vitamin C Pulver*
Das Multitalent Vitamin C ist besonders zur Erkältungs- und Grippezeit beliebt. Aber auch Sportler und jeder, der Wert auf die Versorgung von ausreichenden Mikronährstoffen legt, sollte sich einmal kritisch hinterfragen, ob er täglich ausreichend natürliches Vitamin C durch frisches Obst und Gemüse zu sich nimmt. Auch, wenn man es sich heute nur noch schwer vorstellen kann, haben viele Menschen einen Vitamin C – Mangel. Dabei ist Vitamin C unersetzbar und super wichtig! Als ein sehr mächtiges Antioxidant (in Verbindung mit OPC sogar noch viel wirkungsstärker) schützt es unsere Zellen vor oxidativen Stress und ist an sehr vielen Vorgängen beteiligt. Vitamin C trägt zur normalen Funktion von Psyche, Immunsystem und Energiestoffwechsel bei. Ascorbinsäure enthält zwar Vitamin C, ist aber viel schlechter biologisch verwertbar für unseren Körper. Ich empfehle dir daher stets auf ein natürliches Vitamin C  z.B. aus der Acerolakirsche zurückzugreifen. Dieses kann unser Körper deutlich besser verwerten. Das nebenstehende Acerola Pulver ist hochdosiert und bestens geeignet um sich optimal zu versorgen!

Natural Elements Schwefel MSM (Methylsulfonylmethan) Kapseln -1600mg pro Tagesdosis

Natural Elements – MSM Schwefel*
Wusstest Du, dass unser Körper etwa zu 0,2% aus Schwefel besteht? Jetzt wirst Du bestimmt denken: WOW – das ist ja gar nicht so viel. Absolut gesehen ist es tatsächlich auch so, ABER im Vergleich zu anderen Mineralien, wie Magnesium oder Eisen, kommt Schwefel fünfmal bzw. vierzigmal so häufig vor. Wie wichtig eine ausreichende Versorgung mit Magnesium und Eisen ist, wissen die meisten. Um die Aufnahme von Schwefel hingegen wird sich meist nur wenig gekümmert. Dabei ist Schwefel ein essentieller Bestandteil vieler körpereigener Stoffe, wie Insulin und wichtiger Aminosäuren. Herrscht ein Mangel an Schwefel kann Glutathion (ein körpereigenes Antioxidans) seine Arbeit nicht verrichten. Das wiederum öffnet Tür und Tor für oxidativen Stress und unser Immunsystem muss noch stärker arbeiten. Hier kommt MSM ins Spiel: es stärkt das Immunsystem, hilft bei der Eiweissbildung und verringert Muskelschäden, lindert Allergien und Schmerzen bei Arthrose. MSM verbessert die Aufnahme von Nährstoffen, verstärkt die Wirkung von Vitaminen und fördert den Abtransport von Stoffwechselprodukten.

BRAINEFFECT VITAMIN D3 K2 Tropfen - Hochdosiert mit 1000 I.E. = 25 µg pro Tropfen in hochwertigem MCT Öl

BRAINEFFECT – Vitamin D3 K2 Tropfen*
Flüssige Sonnenstrahlen aus der Flasche! Immer mehr konservativen Medizinern wird bewusst, welchen Stellenwert Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 doch eigentlich hat. Besonders in der dunklen Jahreszeit, wenn die Gemütslage schwerer wird und unser Immunsystem auf Sparflamme läuft, ist es wahrscheinlicher sich einen Infekt einzufangen. Ein Grund hierfür können tatsächlich fehlende Sonnenstrahlen sein. Aber nicht nur unser Immunsystem profitiert von einer Nahrungsergänzung des Vitamin D3’s. Ebenso unser Wohlbefinden und die Stimmungslage kann damit verbessert werden. Das in diesem MCT-Öl enthaltene K2 ist besonders wichtig für die Knochengesundheit und Blutgerinnung. In Kombination fördern diese beiden Vitamine die Aufnahme von Calcium in den Muskeln und Knochen. Wenn Du im Büro arbeitest, und im Winter außer Dunkelheit am Morgen und am Abend nichts anderes siehst, kannst Du mit diesen Tropfen ein wenig Sonne von innen tanken!

Green Organic Bio Flohsamenschalen Pulver 99 Prozentige Reinheit, Premium Qualität, Low-Carb, Glutenfrei. Vegan, Ballaststoffreich, Superfood, Nachhaltig und Fair angebaut, 500g

Green Organic – Bio Flohsamenschalen*
Floh-Samenschalen? Keine Angst, es geht hier nicht um diese kleinen springenden Tierchen! Sondern um die Früchte einer alten Heilpflanze, welche regulierende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt haben und sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung eingesetzt werden. Flohsamen besitzen ein hohes Quellvermögen, was sich hilfreich bei der Gewichtsreduzierung herausgestellt hat. Durch schnelleres auslösen des Sättigungsgefühls wird das Hungergefühl verringert. Zudem wird die Verdauungsaktivität angeregt, Cholesterin und Triglyceride an die Schleimstoffe gebunden und mit dem Stuhl ausgeschieden werden. Eine echte „Kehrmaschine“ welche Ablagerungen schonend auflockert und aus dem Körper leitet. Aber nicht nur für Magen und Darm sind Flohsamen eine nützliche Ergänzung. Sie helfen auch den Blutzuckerspiegel zu senken und den Fettstoffwechsel günstig zu beeinflussen, was sich wiederum entlastend auf Bauchspeicheldrüse und Blutdruck auswirkt. Eine super Unterstützung um den Blutzucker, Blutdruck, Blutfette und das Gewicht auf gesunde Werte zu senken.

MADENA Basenpulver / BasenCitrate Pur nach Apotheker Rudolf Keil mit viel Magnesium als Citrat, Zink, Kalium, Calcium auch als Diätmittel geeignet (Basenfasten)

MADENA – BasenCitrate Pur Basenpulver*
Abgesehen vom oxidativen Stress, der auf Grund unserer modernen Lebensweise schnell zu einer echten Mammuthürde für unseren Organismus werden kann, ist die Übersäuerung unseres Körpers ein nicht weniger zu beachtender Punkt, wenn es um unsere Gesundheit geht. Ein Übermaß an Fleisch hier, Weißmehlprodukte da, etwas Alkoholkonsum dort und dazu noch die geliebte Zigarette. Achja und die geliebte Cola darf natürlich nicht fehlen für unseren täglichen Hochgenuss. Bravo! Genau damit erzeugt man überschüssige Säure, die sich dann im Bindegewebe oder an gelenknahen Geweben einlagert. Die Folgen sind weitreichend: schlechtes Hautbild, Akne, Cellulite, Haarausfall, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Wir fühlen uns schlapp, antriebslos und ermüden schneller. Ich denke das langt! Um deinen Säuren-Basenhaushalt wieder in Ordnung zu bringen, solltest Du ausreichend basische Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Kräuter zu dir nehmen. Oder aber Du greifst auf dieses hochwertige Basenpulver, angereichert mit wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen, zurück.

Aava Labs - Omega 3 Fischöl Kapseln 2000 mg – Hohe Stärke – Molekular destilliert für höchste Reinheit und Frische - 800mg EPA & 400mg DHA pro Tagesdosis - Frei von Gentechnik und Gluten -

Aava Labs – Omega 3 Fischölkapseln*
Sehr wahrscheinlich hast Du schon öfters davon gehört, dass Du bei der Zufuhr deiner Fette stets darauf achten sollst, dass diese mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Wieso? Ungesättigte Fettsäuren, auch bekannt als gesunde Fette, besitzen die Fähigkeit sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auszuwirken und die Gesamtcholesterinkonzentration im Blut zu verringern. Dadurch senkt sich das Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen (z.B. Herzinfarkt) und an bestimmen Krebsarten zu erkranken. Außerdem können entzündliche Erkrankungen wie Arthritis, Morbus Crohn oder Asthma dadurch gelindert werden. Fisch, Nüsse und hochwertige Pflanzenöle enthalten reichlich gesunde Fette und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Allerdings sind diese nicht jedermanns Favorit auf dem Speiseplan. Da Omega 3 allerdings unverzichtbar ist und über die Nahrung aufgenommen werden muss, da der Körper sie nicht eigenständig herstellen kann, sind diese Omega-3 Fischöl-Kapseln eine saubere Sache. Optimal dosiert und mit höchsten Grad an Reinheit für beste Qualität!

Aava Labs Magnesiumcitrat Kapseln 400 mg, kein Magnesiumstearat - 100% Vegan & NON-GMO - reiner Nährstoff, nicht gestreckt - Für Muskel und Nerven Funktion - 180 Kapseln

Aava Labs – Magnesiumcitrat*
Wer kennt es nicht und hat es bei Muskelkrämpfen immer in der Schublade zur Hand? Richtig – das Gute, alte Magnesium! Magnesium ist ein einfaches aber sehr nützliches Mineral. Es unterstützt die normale Muskelfunktion, die Konzentration, ein gesundes Nervensystem und starke Knochen. Besonders beliebt bei Menschen mit einem aktiven Lebensstil und Sportlern. Dieses Supplement der Marke Aava Labs besteht aus 400 mg 100% reinsten, hochwertigsten Magnesiumcitrat pro Kapsel. Diese Verbindung verfügt über eine hohe Bioverfügbarkeit und kann dadurch am besten vom Körper verwertet werden. Da pures Magnesium einen hohen Einfluss auf eine gesunde Muskelfunktion hat, ist dieses Citrat ideal für alle, die sich aktiv und fit im Leben halten möchten. Die Qualität ist erstklassig – frei von Konservierungsstoffen, Farbstoffen und Süßungsmitteln.

NATURE LOVE® Vitamin B Komplex Forte - 180 Kapseln hochdosierte Vitamin B - Komplexe (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)

Nature Love – Vitamin B Komplex Forte*
Die Komposition aus den 8 wesentlichen B-Vitaminen bildet im Zusammenspiel ein super Team. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und Vitamin B2, B3, B5, B6, B9 und B12 zur Verminderung von Müdigkeit. Gerne werden hochdosierte Vitamin B12 Kuren bei chronischer Erschöpfung, Leistungsminderung, Energiemangel und Konzentrationsstörungen angewendet. Mit diesem Vitamin B-Komplex hast Du eine optimale Versorgung um deinen Nerven und der Psyche etwas Gutes zu tun. Aber nicht nur auf geistiger Ebene spielen B-Vitamine eine Rolle. Sie helfen auch gegen Infektanfälligkeit, bei schneller Erschöpfung und erhöhter Reizbarkeit. Vitamin B3 senkt die Bluttfettwerte und Vitamin B7 unterstützt Haare, Haut und Nägel. Ein absolutes Multitalent, bei welchem Du immer auf eine ausreichend gute Versorgung achten solltest!

NATURE LOVE® Zink Tabletten 25 mg - hochwertiges Zink-Bisglycinat (Zink Chelat) von Albion®- 365 Tage Jahresvorrat

Nature Love – Zink Bisglycinat*
Zink wird oftmals unterschätzt, ist aber aus meiner Sicht ein sehr wertvoller und wichtiger Mineralstoff, da er auf sehr viele unterschiedliche Stoffwechselprozesse einwirkt. So ist es zum Beispiel Bestandteil von zahlreichen Enzymen und biochemische Prozesse könnten ohne das lebensnotwendige Spurenelement nicht ablaufen. Zink ist für den Eiweißstoffwechsel und Zellteilung von Bedeutung – und somit auch für Haut, Haare und Wundheilung. Einhergehend mit einem Zinkmangel können ganz unterschiedliche Beschwerden auftreten wie z.B. Haarausfall, Appetitlosigkeit, schlechte Wundheilung und Fruchtbarkeitsstörungen. Besonders Schwangere, stillende Mütter, Veganer und Vegetarier haben einen erhöhten Zinkbedarf. Letztere auf Grund der fehlenden Zufuhr durch den Konsum von Fleischwaren. Zink hilft auch nachweislich bei Erkältungen – die Dauer und Schwere einer Erkältung kann gemindert werden, wenn man es mit dem Auftreten der ersten Symptome einnimmt. Für alle diesen möglichen Bedarf ist Zink Bisglycinat bestens geeignet – mit super Bioverfügbarkeit!


Fitness Allround-Supplements (good to haves)

ESN IsoWhey Hardcore Protein mit Aminosäuren (BCAA'S) Vanille Geschmack Proteinisolat

ESN – Iso Whey Hardcore Vanille*
Whey Isolat ist die wohl reinste Form an Proteinpulver, welche derzeit erhältlich ist. Im Herstellungsprozess wird dieses Eiweißpulver mikrofiltriert und somit Laktose und Fett zum Großteil entzogen. Dadurch ist es im Allgemeinen besser verträglich als die sonst üblichen Molkenproteinpulver. Das Whey Protein unterstützt den Muskelaufbau und den Erhalt einer straffen Muskulatur. Durch die enorm hohe Qualität und dem geringen Anteil an Fett und Laktose, kann es optimal vom Körper verwertet werden. Ein weiteres Highlight ist die gute Löslichkeit ohne Klümpchenbildung oder Pulverrückstände auch in Wasser. Bei den vielen verschiedenen Geschmackssorten findest Du mit Sicherheit auch deinen Favoriten. Ich persönlich liebe Vanille und nutze es gerne als Zwischenmahlzeit. Angereichert mit hochdosierten verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA’s) eignet es sich optimal zur Unterstützung in Diätphasen und sowie in der Masse- oder Aufbauphase. Super Eiweißpulver!

Alpha Foods Vegan Protein Vanille - Pflanzliches Proteinpulver mit Reis-, Soja-, Erbsen-, Chia-, Sonnenblumen- und Kürbiskernprotein + Verdauungsenzymen | 600 Gramm Pulver

Alpha Foods – Vegan Protein Vanille*
Mit diesem hochwertigen Eiweißpulver hast Du einen erstklassigen Mix aus veganen Proteinquellen wie Reis, Soja, Erbsen, Chia, Sonnenblumen- und Kürbiskernen. Durch diese Vielseitigkeit erhält das Proteinpulver eine super Bioverfügbarkeit und ermöglicht eine stufenweise Aufnahme für den Organismus. Geschmacklich ist es – aus meiner Sicht –  eine echte Augenweide. Die meisten Pflanzenproteine schmecken echt übel. Das vegan Proteinh hingegen schmeckt sehr natürlich nach frischer Vanille und hat eine lecker cremige Konsistenz. Es ist frei von künstlichen Zusatzstoffen oder bedenklichen Süßstoffen wie Sucralose oder Acesulfam K. Gesüßt ist dieses vegane Protein per Stevia und einer Prise Zimt. Angereichert mit weiteren Superfoods wie Leinsamen und Amaranth-Sprossen wird dieses Supplement zu einem super hochwertigen Nährstofflieferanten. Besonders für die Trainierenden, welche Probleme mit der Laktose haben, ist dieses Eiweiß eine sehr leckere Alternative!

ESN Ultrapure Creatin Monohydrat Pulver, sehr hoher Reinheitsgrad

ESN – Ultrapure Creatine Monohydrate*
Einmal angenommen, ich müsste mich (rein aus der fortgeschrittenen Fitnesssicht gesehen) für ein Supplement entscheiden, dann wäre es eindeutig: Creatin Monohydrat. Wieso? Creatin ist ein Zusammenschluss aus drei verschiedenen Aminosäuren, welche deinen Muskeln Energie liefert. Dabei spielt Creatin besonders in der Energiebereitstellung für kurze aber sehr intensive Belastungen eine wichtige Rolle. Der indirekte Effekt der daraus entsteht: Du baust schneller Muskeln auf und bist schneller wieder fit fürs nächste Training. Creatin lagert Wasser im Muskel ein, dadurch erscheint er oft praller und definierter. Auch hat Creatin einige positive Auswirkungen auf die Fettverbrennung und die Proteinsynthese. Über die sportlichen Vorteile hinaus, verbessert Creatin die kognitiven und geistigen Leistungsfähigkeiten und könnte vor Nervenerkrankungen wie ALS und Parkinson von Nutzen sein. Alles in allem ist Creatin nicht wegzudenken für die Sport- und Fitnessszene.


Technik Tools (nice to haves)

Fitbit Versa Gesundheits- & Fitness Smartwatch mit Herzfrequenzmessung, 4+ Tage Akkulaufzeit & Wasserabweisend bis 50 m Tiefe, MP3 Player und Schlafphasenaufzeichnung, Schrittezähler und Fitness Community

Fitbit – Versa Smartwatch / Fitnesstracker*
10.000 Schritte jeden Tag… können manchmal ganz schön viel sein! Diese Fitnesswatch ist eine super Unterstützung um den aktiven Lebensstil zu fördern und Fortschritte aufzuzeichnen. Sie hilft dir dabei Kalorien zu verbrennen und erinnert dich noch ein paar Schritte zu gehen, solltest Du dich noch nicht ausreichend bewegt haben. Mit automatischer Trainingserkennung, bemerkt die Smartwatch sofort, wenn Du dein Workout startest und zeichnet dieses auf. Ausgestattet mit permanenter Herzfrequenzmessung, Schrittzähler und Schlafaufzeichnung erhältst Du wichtige Informationen über deinen Zustand. Die Smartwatch ist wasserdicht bis zu 50m und Du kannst über 300 deiner Lieblingslieder auf ihr speichern und per Bluetooth abspielen. Fitbit verfügt über eine eigene App für Smartphone und PC, welche dir noch viele weitere Funktionen, wie z.B. die Fitbit-Community und die Auswertung deiner Schlafphasen sowie Trainingserfolge ermöglicht. Spitzen Design und angenehmer Tragekomfort sowie auswechselbare Armbänder und Benachrichtungsfunktion vom Smartphone sind natürlich selbstverständlich!

Fitbit Aria 2 Intelligente WLAN-Waage / Smart Waage mit Gewichtsmessung, Körperfettanteil, Muskelmasse, Bodymassindex (BMI) in schwarz oder weiß

Fitbit – Aria 2 Smart Waage*
Wenn Du ein Freund moderner Technik und Fortschritts-Tracking bist, dann ist diese W-Lan Waage aus dem Hause Fitbit wie für dich geschaffen. Sie misst Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse und Body Mass Index (BMI) ultra präzise und überträgt die Daten an dein Fitbit-Dashboard. Dieses kannst Du per Smartphone oder PC einsehen und Du erhältst in Kombination mit der Smartwatch Versa eine umfassende Ausgabe deiner Gesundheitsdaten. Die intelligente Waage erkennt bis zu 8 verschiedene Benutzer und auch Gäste können sich problemlos wiegen und analysieren lassen. Im Dashboard kannst Du deine Ziele z.B. Gewichtsreduzierung definieren um sie mit Hilfe dieser Waage einfach mit leicht verständlichen Grafiken im Auge zu behalten. Die Übertragung der Daten erfolgt verschlüsselt, so dass Niemand deine Privatsphäre stören kann. Teile deine Erfolge mit anderen Fitbit-Nutzern in der Fitbit-Community ganz einfach von dem Handy aus. So kannst Du sehen, was andere schon erreicht haben und Challenges starten. Prima Tool für alle Tracking- und Technikliebhaber!

Sony WH-1000XM3 Over-Ear Bluetooth Kopfhörer, Noise Cancelling (30h Akku, Touch Sensor, Headphones Connect App, Schnellladefunktion, Amazon Alexa) schwarz

Sony WH-1000XM3 – Over Ear Kopfhörer*
Ohne der richtigen Musik auf den Ohren, kein Training! Wenn Du dein Workout oder deine Joggingstrecke auch am Liebsten mit deiner Lieblingsmusik absolvierst, dann brauchst Du diese Bluetooth-Kopfhörer. Ich persönlich bin klangverwöhnt und lege viel Wert auf satten Sound um mich beim Training noch mehr zu pushen. Es ist auch erwiesen, dass bestimmte Musik im richtigen Tempo die Effizienz steigern kann. Ein Hoch auf die Wissenschaft! Diese Over-Ears verfügen über Aktives Noise Cancelling (ANC), was bedeutet, dass Du von deinen Umgebungsgeräuschen optimal abgeschirmt wirst. Mit einem Wisch über den Touchsensor schaltest Du diese Funktion aus und kannst deine Umgebung blitzschnell wie gewohnt wahrnehmen. Die Soundqualität ist wirklich extrem gut: brilliante Höhen, klare Mitten und sehr angenehmer Bass. Der Tragekomfort ist durch das perfekte Around-Ear Design auch für hohe Ansprüche gewährleistet. Mit bis zu 30 Stunden Akkulaufzeit, kannst Du auch Marathonläufe absolvieren ohne auf deine geliebte Mukke verzichten zu müssen. Push it to the Limit!


Küchenutensilien (Grundausstattung für den neuen Chefkoch)Tefal Pfannenset Jamie Oliver 3-tlg (E85715), 20 + 26cm Pfanne, 25cm Schmorpfanne + Glasdeckel, Pfannen auch Induktionsherd geeignet, mit Antihaftbeschichtung, Edelstahl Bratpfannen + 3 Pfannenschoner, Energieklasse A+

Tefal – Pfannenset Jamie Oliver 3-teilig.*
Eine gute Pfanne macht aus dir noch zwar noch keinen guten Koch, ABER: Richtiges Werkzeug ist wichtig! Hier hast Du ein richtig gutes Pfannenset mit 3 verschiedenen Größen: 20cm & 26cm Pfanne + 25cm Schmorpfanne mit Glasdeckel. Die Pfannen sind aus feinsten Edelstahl gefertigt und mit einer Antihaftbeschichtung versehen. Geeignet für Elektroherd, Gasherd und Induktion. Selbstverständlich sind die Anforderungen an den Qualitätsmaßstab enorm hoch, wenn selbst ein Profi-Koch wie Jamie Oliver diese Serie auswählt und daran mitwirkt. Alle Pfannen sind mit dem sogenannten „Thermospot“ ausgestattet – ein Termperaturanzeiger, der durch Farbänderung angibt, wann die optimale Brattemperatur erreicht ist. Ganz schön clever! Damit werden Braten, Fleisch und Gemüse zu einem absoluten Gaumenschmaus! Um die Pfannen vor Kratzern zu schützen, bekommst Du zu jeder Pfanne noch einen Pfannenschoner dazu. Ganz klares must-have in deiner neuen Gourmet-Küche für optimale Kochergebnisse!

Zwilling Twin Gourmet Messerblock, Holz, 9-teilig (31665-000-0), Spick- und Garniermesser, Universalmesser, Fleischmesser, Brotmesser, Fleischgabel, Vielzweckschere, Wetzstahl, Messerblock

Zwilling – Twin Gourmet Messerblock 9-teilig*
Was nützt dir eine gute Pfanne, wenn Du keine ordentlichen Macheten (Messer) hast, um dein Bratgut ordnungsgemäß zu tranchieren. Mit diesem 9-teiligen Messerblock hast Du zunächst einmal (fast) alles, was Du für eine solide Messer-Grundausstattung benötigst: Spick- und Garniermesser (10 cm), Universalmesser (13 cm), Fleischmesser (16 cm), Kochmesser (20 cm), Brotmesser (20 cm), Fleischgabel, Vielzweckschere (20,5 cm), Wetzstahl (23 cm) sicher verwahrt in einem schönen Messerblock aus Holz. Die Klingen sind eisgehärtet – dadurch sind die Messer besonders langlebig und gegen Korrosion geschützt. Zwilling Messer sind ultra scharf und aus sehr robusten und rostfreien Spezialstahl hergestellt. Das Design dieses Messersets ist dank Drei-Nieten-Optik absolut zeitlos. Der fugenlose Übergang zwischen Klinge und Griff stellt sicher, dass sich keine Lebensmittelreste ansammeln können. Alles in allem: eine grundsolide Auswahl an wichtigen Messerarten in absoluter Premiumqualität.

Soehnle Page Profi Digitalwaage für max. 15 kg, digitale Küchenwaage mit großer Wiegefläche und Tara, praktische Haushaltswaage mit Hold-Funktion

Soehnle – Page Profi Digitalwaage*
Ein absolut unabdingbares Tool für die Küche, wenn Du deine Lebensmittel exakt abwiegen möchtest. Besonders nützlich, wenn Du konkrete Mengenangaben von einem Rezept zum Nachkochen hast. Die digitale Küchenwaage wirkt sehr hochwertig verarbeitet und kann bis zu 15 Kilogramm erfassen. Eine extra Hold-Funktion ermöglicht es dir, deine Einwaage im Nachgang abzulesen, solltest Du die Waage einmal zu voll gebaut haben und das Display nicht mehr erkennen können. Sehr praktisches Feature! Die Wiegefläche ist extra groß um auch einer großen Schüssel platz zu geben. Die Waage kann auf 1g genau abwiegen – das ist insbesondere beim Backen sehr sehr hilfreich. Die Bedienung ist dank einfachen Touchfeld sehr einfach und bequem in der Handhabe. Diese digitale Waage darf für die genau Zubereitung für deine leckeren Speisen nicht fehlen! Definitives must-have!

Braun Multiquick 9 MQ 9087X Stabmixer / Küchenmaschiene mit ActiveBlade-Technologie, Pürierstab, Zerkleinerer,, 1000 W, inkl. 5-teiligem Zubehör-Set, schwarz/Edelstahl

Braun – Multiquick 9 MQ 9087X Stabmixer + Zubehör Set*
Mehr als nur „ein Stabmixer!“. Egal ob Du einen Schneebesen, einen Zerkleinerer, einen Mixer, eine Küchenmaschiene oder Kartoffel- und Gemüsestampfer brauchst – der Braun Multiquick bringt dank seinem umfangreichen Zubehör alles mit, was Du benötigst. Damit gelingen dir im Handumdrehen leckere selbstgemachte Suppen, frische Grüne- und Früchte-Smoothies, cremige Proteinshakes oder gesunde Brotteige. Im Sommer kannst Du dir dein eigenes Lieblings-Eis damit herstellen und für eine Abkühlung sorgen. Danke der ausgeklügelten ActiveBlade-Technologie bewegt sich die Messerklinge nach oben und unten und zerkleinert somit selbst die härtesten Lebensmittel mühelos. Die extra Mahlklinge sorgt dafür, dass dein Obst und Gemüse extra fein püriert werden. Alle Teile dieses Stabmixer Sets bestehen aus Edelstahl bzw. BPA-freiem Kunststoff und können somit ganz leicht abgespült oder in den Geschirrspüler geräumt werden. Und…Heute schon gemixxt?

WMF Provence Plus Topfset, 5-teilig mit Kochtopf und Glasdeckel, Stielkasserolle, Cromargan Edelstahl poliert, induktionsgeeignet

WMF – Provence Plus Topfset 5-teilig*
Was darf bei dem neu erkorenen „Chef de cuisine“ neben einigen guten Pfannen natürlich nicht fehlen? Richtig! Ein paar gute Kochtöpfe in den gängigen Größen. Mit diesem Kochtopf-Set bekommst Du: 1x Bratentopf mit Deckel Ø 20 cm, 3x Fleischtopf mit Deckel (1x Ø 16 cm, 1x Ø 20 cm, 1x Ø 24 cm) und 1x Stielkasserolle ohne Deckel Ø 16 cm. Gefertigt aus hitzebeständigen Cromargan Edelstahl und somit rostfrei, spülmaschinengeeignet und pflegeleicht. Geeignet für alle Herdarten – auch für Induktion. Die spezielle Bodenkonstruktion ermöglicht eine gleichmäßige Wärmeverteilung und lange Wärmespeicherung für energiesparendes Kochen. Breite Schüttrände sorgen für ein tropffreies Ausgiesen. Das Design ist zeitlos und schlicht für dauerhafte Freude am Kochen. Die WMF-Töpfe sind backofenfest (bis 180 °C) und geschmacksneutral. Mit diesem Topf-Set erzielst Du locker leicht optimale Kochergebnisse mit einem Maximum an Genuss! Viel Spaß bei der Zubereitung!

Schön, dass Du da bist! Ich bin Daniel, Gründer von Dansports.de - deinem Sport,- Psychologie und Gesundheitsmagazin. Auf meiner Webseite möchte ich Dir praktische Tipps für den Alltag geben um bewusster und besser zu Leben. Mit gezielten Übungen für Körper und Geist zeige ich dir Schritt für Schritt, wie Du dir selbst etwas Gutes tun kannst um in stressigen Situationen oder auch vorbeugend einen kühlen Kopf zu bewahren. Ganz nach dem Motto: Mono- statt Multitasking - entspannt fokussiert anstatt unruhig und zerstreut. Bleib menschlich! Dein Daniel

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